在过去的六个早晨，闹钟响了，您突然从梦中醒来，到达并按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起，您再次按下它。当您第三次出现时，您终于起床起床，但是您会感到头晕和沉重的脚，好像您比起床更累。
您是否还属于每天提出的“崛起的拔河战”？
偷猎手机闹钟的钥匙“提醒稍后” |图像来源：带有 - 设置的手机的屏幕截图
根据数据审查，早上第一个闹钟响起后，超过一半的人没有立即起床，而是一遍又一遍地按下。
我们为什么要睡觉？这种治疗昨晚疲劳的补救措施，还是非整整脑恢复过程消失了？更重要的是：这种行为在您的给予状态，情绪和大脑功能中意味着什么？
科学界真的没有达成共识：一些研究POINt表明打喷嚏会干扰最重要的大脑修复时期，并且也有实验证据表明，适度到螺栓可以帮助更好地醒来。那么，如果您每天早上再睡几分钟，会发生什么？
一次打喷嚏多久一次？
根据2025年5月的一份科学报告中发表的一项重大研究，全世界有超过55.6％的睡眠笔记具有贪睡传统。该研究回顾了来自21,000多名用户和监视的睡眠数据，总计约300万晚。
该研究发现，按下贪睡钥匙可以平均每天11分钟扩大睡眠时间，而患有严重贪睡的人则使用此功能超过80％的早晨，每天花费大约20分钟的时间在醒来和一遍又一遍地睡觉之间反复拉。每次贪睡一次不仅被压迫一次，用户被迫平均2.4次，每天早晨至少等于两个觉醒和睡眠。
贪睡行为在W上大大增加绕行的日子，尤其是在压力大的日子里，使人们更加难以站起来。
更有趣的是，这项研究还发现了一种现象，在这种现象中，每晚不到5个小时的人睡觉的人睡觉。研究人员认为，这可能是因为这些人通常会面对孩子的照顾，早上上班，上班等，而且没有又有睡眠的余地。
相反，那些每晚睡过9个小时以上的人倾向于醒来之前打喷嚏，这可能意味着他们处于贪睡阶段，或者他们的身体经历了某种康复状态，例如在冷，疲劳或心理压力后对修复的反应。
医院睡眠监测。 Cao Jianxiong的图片
第一个观点
贪睡可以覆盖大脑的“金色修理”
尽管再睡几分钟似乎对自己来说很温柔，但在许多睡眠专家的眼中，这种习惯可以悄悄地削弱我们最重要的睡眠阶段。
A r研究小组指出，清晨觉醒是整夜睡觉的最丰富时间。 REM的睡眠不仅是对梦的Nauinteraction，而且是情绪调节，教育和记忆融合以及重塑神经连接的重要机会。
但是，每当我被迫醒来时，我会迅速回到轻量级的睡眠状态，会干扰这一过程，并使大脑从高质量的维修期恢复到肤浅的睡眠不佳。
该研究还发现，睡眠节奏的反复行为会干扰褪黑激素和皮质醇分泌的自然节奏，从而使大脑难以识别真正的信号醒来。尽管身体起床后醒来，但大脑仍然沉闷而昏昏欲睡，仿佛包裹在被子中，更长的时间来恢复清晰的意识。特别是对于那些缺乏睡眠的人来说，由Snooze带来的睡眠质量过高非常困难即使有相反的效果。
从对神经科学的见解，这种逻辑并不难理解。大脑在晚上有四到六个完整的睡眠周期，每个循环都包含非眼运动（NREM）和眼动快速睡眠（REM）。 Snooze并不是要分散整个睡眠的注意力，而是最后一部分最关键的地方，因为当高潮突然暂停时，这部电影突然平静下来，这自然会影响体验的终结。
因此，通常建议使用睡眠专家：
·将闹钟设置为需要醒来的最新时间。
·继续进行声音方法，让大脑形成清晰的觉醒节奏。
·尝试使用带有逐渐照明的唤醒设备或柔和的声音，以减少早晨醒来引起的nerbiyos的影响。
另一个观点
中等“睡眠”可能更愉快地醒来
虽然大多数睡眠专家对贪睡保持谨慎，但越来越多的研究开始重新审视T的复杂性他的行为。一组睡眠科学杂志上发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究，通过实验室测试对第一次发表了不同的看法：“在合理的时间内，贪睡并不会严重损害理解，但可以帮助人们更加轻轻地醒来。”
研究小组招募了31名严重的人打sn，并要求他们完成两种清醒模式：立即醒来，在一周内醒来30分钟，并监视他们的脑波，唾液皮质醇，反应时间和主观觉醒。结果表明，打sn只使就寝时间总共减少约6分钟，这比通常记得人们的严重睡眠浪费少。在贪睡组中，大多数人没有更高的冬眠分数。在许多认知活动中，贪睡群体的表现略有或没有多样性，否认了常见的说法：“减少贪睡会降低清晨效率”。
更重要的是，研究提出了一个有趣的友好机制假设：Snooze可以帮助将大脑从睡眠转移到轻度睡眠，从而减轻由于睡眠不眠而导致的慢性座位。
站在早晨，设置了很多闹钟|图片的源：带有-set的屏幕截图
就像在跑步前变暖一样，这使神经系统可以通过许多温和的醒来阶段开始步骤，而不是直接从冷启动到整个电力。在某些人中，Snooze是一种“积极的法规”机制，可以帮助减少早晨的情绪波动和不适。
当然，这并不意味着贪睡是无害的，适合所有人。学者们清楚地指出，研究样本是那些有足够的睡眠的样本，并且在30分钟内控制了酱汁的时间。如果睡眠本身不够，或者酱汁的时间太长，则可能无法实现类似的积极影响。
摘要：Snooze不是简单的懒惰或自律失败。这是睡眠的复杂行为涉及大脑唤醒，情绪调节和生理节奏的机制之间的许多接触。根据当前的研究，如果您睡得很好，睡觉不到30分钟，中度的打s可能不会有害，可能会帮助您更好地醒来。但是，如果您长时间缺乏睡眠，并且经常打呼，它会干扰生理节奏，这会加剧疲劳和不朽的散发。
与其担心又五分钟的睡觉时，更重要的是，如果您昨晚睡得很好？最好的贪睡方法是真正让自己早起睡觉，睡得足够。
资料来源：流行科学中国（May -set：Denovo流行科学团队，评论者：Zhan Lixuan神经统治教授，广州医科大学的第二医院，以及中国医学协会神经病学分支的生物化学小组成员）
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